ダンスは有酸素運動の中でも、全身を使った運動であるため、ダイエット効果が高いとされています。
特に、ダイエットダンスはダイエットに対して効果を最大限発揮するように制作されているダンスであるため、より瘦身効果を期待することができます。
しかし、YouTube上にダイエットダンスは多くあり、どのダンス動画を取り組むべきなのか分からない方は多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、おすすめのダイエットダンスを紹介します。
| この記事でわかること |
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ダイエットダンスを選ぶポイント
ダイエットダンスを選ぶポイントは下記の通りです。
| ダイエットダンスを選ぶポイント |
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それぞれ解説します。
自分のライフスタイルに合った動画の長さか
ダイエットダンスを始めるにあたり、自分のライフスタイルに合った動画の長さかどうかは選ぶうえで重要なポイントとなります。
ライフスタイルに合った長さでないと生活の中で無理なく続けることが困難になり、ダイエット自体が続かなくなってしまう可能性があります。
また、動画があまりに長すぎると、飽きてしまったり体力が続かず途中で断念してしまったりするといった可能性も出てきます。
近年のダイエットダンス動画は人気曲に合わせたものが多く、5分~15分くらいのものが多くアップされています。
毎日継続して最後まで行えるよう、長くても15分以内の動画がおすすめです。
踊りやすい振り付けか
振り付けが踊りやすいかどうかも選ぶ上でのポイントです。
特にダイエットダンスに初めて挑戦する場合、振り付けが難しすぎて動きについていけないことがあります。
動きについていけないと、そもそも身体を動かせないため、なかなか成果が出ません。
また、あまりに激しい振り付けのダイエットダンスは騒音の原因にもなり、マンションなどに住んでいる方はトラブルのもとにもなり得ます。
そのため、ダイエットダンス初心者の方や騒音が気になる方は、簡単な振り付けのダイエットダンスを選ぶようにしましょう。
口コミや評価が高いか
口コミの多さや評価の高さもダイエットダンスを選ぶ際のポイントです。
人気のダイエットダンス動画には体験談や効果の有無など、実際に動画を見て踊ってみたユーザーからのコメントが多くあります。
ダイエットダンスを選ぶ際には、口コミや評価を確認してから始めると効率よくダイエットを進めることができます。
特に「この動画を〇日続けて〇キロ痩せた！」などの具体的な口コミがある動画は、効果のあるダイエットダンスである可能性が高いため、はじめは実際の効果に言及されたダイエットダンスを選ぶのがおすすめです。
人気のダイエットダンス10選
人気のダイエットダンスを以下に10つ紹介します。
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
特徴・おすすめポイント
- 飛んだり跳ねたりする振り付けがないため、マンションに住む方や騒音が気になる方におすすめ！
- 振り付けが簡単で繰り返しの動きも多く、ダンスが得意ではない人におすすめ！
- つらい時間帯になると竹脇まりなさんが明るく励ましてくれるため、最後まで頑張れるとの声が多い人気動画
「マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！」は、人気の宅トレクリエイター竹脇まりなさんの動画の中でも特におすすめの「地獄」シリーズ動画です。
ダンス時間は11分と長めですが、竹脇まりなさんが明るく楽しく励ましてくれるため、気が付くと最後まで踊れてしまうとの声も多く、たくさんの人に支持されています。
振り付け自体はとても簡単で同じ動きを繰り返すタイプのダイエットダンスのため、毎日踊っているうちに自然と身体が動くようになり、ダイエット効果が期待できます。
また、飛んだり跳ねたりする振り付けがないため、騒音が気になる方やマンションやアパート住まいの方にもおすすめの動画です。
| チャンネル名 |
Marina Takewaki
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|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 4421万回 |
| 動画時間 | 12分05秒 |
| 運動量 | 多い |
| 振り付け | 簡単 |
| おすすめの人 |
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ダイエットダンス！「YOASOBI – 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！
特徴・おすすめポイント
- YOASOBIの曲に合わせて楽しくダンスできる！
- 動画時間が4分と短いため、短時間で効果が期待できるダイエットダンスを探している人におすすめ！
- 次の振り付けが画面の下に小さく表示されているためわかりやすく、ダンスが得意ではない人でも続けられる
本動画は、ダイエットのCMが印象的なライザップが手掛けている、人気ユニット「YOASOBI」の大ヒット曲「夜に駆ける」に合わせたダイエットダンス動画です。
本動画の特徴は、次の動きが画面の下に表示されているため踊りがわかりやすいことと、動きごとにどんな効果があるのかがわかることです。
これらの特徴により、ダンスが苦手な人でもとっつきやすく、「この動きはここに効いている」ということがわかるためモチベーション維持に繋がります。
効率よくダイエットしながらダンスも楽しみたいという人に特におすすめの動画です。
| チャンネル名 | RIZAP（ライザップ）公式チャンネル |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 1013万回 |
| 動画時間 | 4分48秒 |
| 運動量 | 普通 |
| 振り付け | 普通 |
| おすすめの人 |
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【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome
特徴・おすすめポイント
- ボクササイズのような動きも含まれているため、ダンスが苦手な人でも続けやすい
- 激しい動きが多くたくさん汗をかくため、ダイエット効果はもちろんストレスも発散できる！
- この動画を1つ踊りきるだけで大きなダイエット効果が期待できる！
本動画も宅トレクリエイター竹脇まりなさんの人気シリーズ「地獄の○○分！」動画です。
激しい動きで運動量が多いため、三日坊主でも効果が出ると言われており、本気でダイエットしたい人に特におすすめです。
動画時間は19分と長めですが、「このダイエットダンスだけで痩せるならやる気が出る！」との声もあり、視聴者からも高い評価を得ています。
本動画で紹介しているダンスも「地獄の11分」動画同様、飛んだり跳ねたりなどの動きがなく、騒音を気にしなくて良い点もおすすめポイントの一つです。
竹脇まりなさんのキュートな動きも魅力であり、気が付くと一緒に頑張れてしまう人気動画で本気ダイエットに挑戦しましょう。
| チャンネル名 | Marina Takewaki |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 2690万回 |
| 動画時間 | 19分33秒 |
| 運動量 | 多い |
| 振り付け | 簡単 |
| おすすめの人 |
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痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ
特徴・おすすめポイント
- ダンサーのゆーすけさんが後ろを向いた状態でダンスしてくれるため動きがわかりやすく初心者も始めやすい！
- 動画時間が11分と長すぎず短すぎないため、効果が期待できつつ毎日無理なく続けられる
- 音楽も動きもシンプルなため、ダンスに苦手意識がある人にもおすすめ！
本動画では、ダンサー兼インストラクターのゆーすけさんがシンプルな動きで手軽にダイエットできるエクササイズを紹介しています。
本動画の大きな特徴はダンスとエアロビクスを融合したようなダンサー独特の振り付けであり、簡単な動作ながらもきちんと効果が期待できます。
ゆーすけさんが掲げる「継続あってのダイエット」の言葉通り、毎日気軽に続けられる動画としても人気で、1日1回を習慣づけることで着実に痩せやすい身体になっていきます。
一度習慣化してしまえば「1日に2、3セットできる！」との声もあり、その手軽さが人気の理由の一つと言えます。
| チャンネル名 | ゆーすけのダイエット動画 |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 1842万回 |
| 動画時間 | 11分04秒 |
| 運動量 | 多い |
| 振り付け | 普通 |
| おすすめの人 |
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【実況付き】痩せるダンスを大人気KPOPメドレーに合わせて踊ってみた【ダイエット】
特徴・おすすめポイント
- 大ヒットしたKPOPに合わせて楽しくダンスしながら脂肪燃焼できる
- 振り付けが難しくないため、ダンスに苦手意識がある人でも最後まで踊れる
- りっかいさん自身がダンスでマイナス30キロのダイエットに成功しているため、説得力がある
本動画では、普段は営業の仕事をしているりっかいさんが、KPOPの曲に合わせて楽しく踊れるダンスを紹介しています。
りっかいさんは、自身がダンスでマイナス30キロのダイエットに成功したと話しており、実際に減量に成功したダンスをたくさんの人に広めたいとの思いで動画を配信している人物です。
そのため、説得力があると多くの方に支持されています。
複雑な振り付けはなく、どれもすぐに真似できる動きで構成されているため、ダンス初心者でも気軽に始められる点もおすすめポイントの一つです。
ノリのいいKPOPの曲に合わせて楽しくダンスしながら脂肪燃焼していきましょう。
| チャンネル名 | りっかい【Smile Dance Fitness】 |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 274万回 |
| 動画時間 | 11分03秒 |
| 運動量 | 普通 |
| 振り付け | 簡単 |
| おすすめの人 |
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【ダイエット】私が−9キロ痩せた時にやってた全身痩せダンス！！これで痩せない訳がない！！
特徴・おすすめポイント
- ノリノリの曲に合わせて楽しくダンスしながら全身瘦せが期待できるダイエットダンス！
- 簡単な振り付けで構成されているため、ダンスが苦手な人にもおすすめ
- 飛んだり跳ねたりなどの動きがないため騒音を気にせずダンスに集中できる
本動画は、人気ダイエットYouTuberの「トレぴな」さんが紹介する全身痩せが期待できるダイエットダンス動画です。
トレぴなさん自身、10か月でマイナス9キロのダイエットに成功していると話しており、本気でダイエットしたい若い女性に特に支持されています。
実際に動画でダンスを体験した人の口コミを確認してみると、「きつくないのに気が付くと汗をかいている！」との声もあり、適度な動画時間で気軽に始められる点も評価されています。
トレぴなさんの可愛い励ましと動きに癒されながら、まずは7分一緒に楽しくダンスしてみましょう。
| チャンネル名 | トレぴな【脱ムチコ】 |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 107万回 |
| 動画時間 | 7分20秒 |
| 運動量 | 普通 |
| 振り付け | 簡単 |
| おすすめの人 |
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一緒に踊れる！ダイエットダンス【アイドル／YOASOBI】ノリノリで脂肪を燃やそう
特徴・おすすめポイント
- YOASOBIの大ヒット曲「アイドル」で楽しくダンスしながら瘦せられるダイエットダンス動画
- 動画時間が短く、スキマ時間のちょっとした運動や気分転換にもおすすめ！
- フィットネスインストラクターのKumiさんが後ろ向きにダンスしてくれているため、振り付けがわかりやすい
本動画は、フィットネスインストラクターKumiさんが配信する人気のダイエットダンス動画であり、YOASOBIの大ヒット曲「アイドル」に合わせて楽しくダンスしながら脂肪燃焼ができます。
エアロビクスとダンスを融合させた動きで効率よく瘦せやすい身体を作ることができ、多くの人から高評価を得ています。
また、動画時間が4分と短いため、スキマ時間やちょっと身体を動かしたい際にもおすすめです。
画面の下の部分に曲の歌詞も表示されているため、ダンスしながら歌を口ずさむことで更なるダイエット効果も期待できます。
| チャンネル名 | カーディオ ワークアウト / Cardio Workout |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 93万回 |
| 動画時間 | 4分24秒 |
| 運動量 | 多い |
| 振り付け | 普通 |
| おすすめの人 |
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【Bling-Bang-Bang-Born/Cureepy Nuts】ダイエットにオススメ！ハードな燃焼系痩せるダンス♪【DanceExercise】〈マッシュル-MASHLE-第2期OP〉
特徴・おすすめポイント
- Creepy Nutsの大ヒット曲「Bling-Bang-Bang-Born」に合わせて楽しくダンスできる動画
- ボクササイズのような激しい動きで全身運動ができるため、ダイエット効果が高い
- 動画時間が3分と短いため、飽きずに最後まで踊り切れる！
本動画は、インストラクターのNatsumiさんが配信しているダイエットダンス動画であり、Creepy Nutsの大ヒット曲「Bling-Bang-Bang-Born」に合わせて楽しくダンスしながらダイエットできると話題のダイエットダンス動画です。
Natsumiさんが掲げる「初心者の方でも、楽しさや心地よさが感じられるレッスンを。」の言葉通り、ダンスが得意ではない人でも真似できる動きで構成されているため、とっつきやすく始めやすいとの声が多くあります。
実際に動画を見てダンスを体験した人の口コミを確認してみると、「とにかくきつい！」「きついけど短いから最後までできた！」などポジティブな意見が目立ちました。
本気でダイエットしたい人や、ハードな運動をしたいという人に特におすすめの動画となっています。
| チャンネル名 | Natsumiエクササイズチャンネル |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 47万回 |
| 動画時間 | 3分17秒 |
| 運動量 | 多い |
| 振り付け | 簡単 |
| おすすめの人 |
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【Ado/唱】２週間で１０キロ痩せるダンス！？ダンスエクササイズバージョン【簡単ダンス】
特徴・おすすめポイント
- DA PUMP KENZOさんが振り付けた独特の動きがクセになるダイエットダンス動画
- 楽しい振り付けが多いため、文化祭や体育祭など子供が活躍する場面にもおすすめ
- Adoの大ヒット「唱」で楽しく脂肪燃焼できる！
本動画は、DA PUMPのKENZOさんがAdoの大ヒット「唱」の曲に独特の振り付けをした人気のダイエットダンス動画です。
一度見たらクセになる動きが満載で見ているだけでも楽しくなり、気付いたら知らず知らずのうちに身体が動いてしまいます。
動画の口コミでは「子供が楽しく踊っています」との声があり、親子で本ダイエットダンスを楽しんでいる人がいることも見受けられます。
世界でも評価されるダンスの実力を持つKENZOさんの独特の振り付けで、楽しくダンスしながらダイエットに励みましょう。
| チャンネル名 | DA PUMP KENZO |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 57万回 |
| 動画時間 | 3分21秒 |
| 運動量 | 普通 |
| 振り付け | 簡単 |
| おすすめの人 |
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【BTS祭り★】ダイエットは頑張るものじゃなく、楽しむものっ
特徴・おすすめポイント
- 大人気のKPOPアイドル「BTS」のヒット曲に合わせて楽しくダンスしながらダイエットできる動画
- タビワダンスの二人がとにかく楽しそうにダンスしているところに癒される！
- 振り付けが単純明快でわかやすく、ダンスが苦手な人にもおすすめ
本動画では、夫婦で活動する「タビワダンス」が「BTS」の大ヒット曲「Dynamite」「Butter」、「Permission to Dance」の3曲に合わせて楽しめるダイエットダンスを紹介しています。
世界中にファンがいるBTSの曲に合わせてノリノリで身体を動かせるため、タビワダンスの中でも特に人気の高い作品となっています。
タビワダンスの魅力はなんといっても「親近感」であり、「これなら自分でも踊れそう」と思わせてくれる点が特に評価されています。
ダイエットダンスを試してみたいけどダンスは苦手と感じている方は、まずはこの動画に挑戦してみましょう。
| チャンネル名 | タビワダンス / tabiwadance |
|---|---|
| 2024年4月の再生回数 | 226万回 |
| 動画時間 | 10分44秒 |
| 運動量 | 普通 |
| 振り付け | 簡単 |
| おすすめの人 |
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ダイエットダンスには本当に効果がある？
ダイエットダンスには、大きなダイエット効果が期待できます。
ダンスがダイエットに効果的な理由は、以下の3つです。
| ダンスがダイエットに効果的な理由 |
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ダイエットと聞いてすぐに浮かんでくるものといえば、ウォーキングや水泳、ランニングなどがありますが、ダンスにはウォーキング相当のカロリー消費が期待できます。
以下に、運動強度の国際的な指標となっている「METs」を使い、体重50キロの人が1時間有酸素運動をした際のカロリー消費量を比較してみました。
「METs」とは、「METs×体重（kg）×時間×1.05」で計算するとそれぞれの運動でどの程度カロリーを消費できるかを計算できる指標のことです。
| 運動の種類 | METs | 消費カロリー |
|---|---|---|
| ダンス | 4.8 | 約299kcal |
| ウォーキング（小気味よい速度） | 5.0 | 約312kcal |
| ランニング | 7.0 | 約437kcal |
| 水泳（ゆっくりクロール） | 7.0 | 約437kcal |
上記のようにダンスには、小気味よい速度で歩くウォーキングと同じくらいのカロリー消費が期待できます。
また、ダンスは有酸素運動であるため脂肪燃焼効果があり、筋トレの要素もあるという点でも、ダイエットに適していると言えます。
ダイエットダンスの効果を高めるコツ
ダイエットダンスの効果を高める主なコツは下記の通りです。
| ダイエットダンスの効果を高めるコツ |
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それぞれ解説します。
継続して習慣化させる
ダイエットダンスを継続して習慣化させることでダイエット効果が高まり、痩せやすい身体を手にすることができます。
継続してダイエットダンスを行うためには、好きな曲を使っている動画や、ライフスタイルにあった長さの動画を選択することが近道です。
また、振り付けが簡単で始めやすく、覚えやすいこともダイエットダンスを習慣化させるポイントの一つです。
自分が続けやすい動画を選択し、まずは1週間継続することから始めてみましょう。
食事の内容に気を付ける
食事の内容に気を付けることもダイエットを成功させるポイントの一つです。
ダイエットダンスを紹介しているYouTuberの中には、ダイエットにおすすめの食事や習慣を紹介している方もいます。
それらの動画も参考にしながら食事の内容にも気を付け、継続してダイエットダンスも行うことにより、瘦せやすい身体を手に入れることできます。
しかし、急激な食事内容の変更はストレスが溜まりリバウンドの原因にもなるため、無理のない範囲で少しずつ進めていくことが大切です。
筋トレも取り入れるようにする
ダイエットダンスの他に筋トレを取り入れることもおすすめです。
身体にたくさんの筋肉が付くことで代謝アップが期待できるためです。
特に筋トレすると効果が高い部位としては、太腿やふくらはぎなどの下半身部分です。
下半身の筋肉は全身の筋肉の半分以上を占めており、下半身に筋肉が付くと瘦せやすい身体になります。
また、筋トレは、有酸素運動と同時に行うと更なるダイエット効果が得られます。
ダイエットダンス動画の合間や終わりにスクワットなどの筋トレも組み込み、効率よく理想の身体を手に入れましょう。
ダイエットダンスが成功しない場合は？
どうしてもダイエットダンスが成功しない場合、脂肪吸引という方法もおすすめです。
脂肪吸引とは、気になる部位の皮下脂肪を専用の機械で吸引除去することで、美しいスタイルを得られる治療法です。
以下に脂肪吸引のメリットとデメリットを表にまとめました。
| メリット | デメリット |
|---|---|
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脂肪吸引のメリットとしては、「きついダイエットをすることなく簡単に理想のスタイルを手に入れられること」や「施術した部位のリバウンドがほとんどなく治療後も長く効果を感じやすい」ことなどが挙げられます。
また、脂肪吸引は神経や血管を傷つけることなく「脂肪細胞」のみを吸引できるため、ほとんど出血もなく、痛みも少なく抑えることができます。
デメリットとしては、「価格が高い」ことなどや「失敗のリスクがある」ことなどが挙げられるため、脂肪吸引を検討している方は専門医に相談してみることからはじめましょう。
人気のダイエットダンスまとめ
この記事では人気のダイエットダンスを紹介しました。
人気のダイエットダンスは、簡単な振り付けで始めやすく、続けやすいという点が評価されています。
また、どの動画も「とにかく楽しむこと！」をモットーとしているものが多く、そのマインドが視聴者の心をガッチリ掴んでいると言えます。
楽しいダイエットダンスを習慣化して、理想のスタイルを手に入れましょう。
