いびきは、自分自身だけでなく、周囲の人にかけてしまうことから「早く治したい」と考えている方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、即効性のあるいびきの治し方を紹介します。
| この記事でわかること |
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いびきをかく主な原因
睡眠時の大きな悩みとなる「いびき」が起こるのは、狭くなった咽頭(のどの入り口)を空気が通り、その度に喉が振動してしまうためです。
いびきは眠っている間に喉を支えている筋肉が緩んでしまうことで発生し、誰にでも起こる可能性があります。
しかし、いびきが起こりやすくなる原因として、筋肉弛緩のほかに以下のようなものがあります。
| いびきをかく主な原因 |
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それぞれ解説していきます。
疲労やストレス
疲労やストレスが原因で、いびきが起きることもあります。
身体に疲労が蓄積されていると、睡眠時に起きる筋肉の弛緩がより強くなり、気道が通常よりも狭くなるため、いびきが起きやすくなります。
また、ストレスによって呼吸が浅くなると、人間は多くの酸素を取り込もうとし、鼻だけではなく口でも呼吸を行うようになります。
口呼吸をしてしまうと、舌が喉の奥に引っ込んでしまうために気道が狭くなりやすく、いびきや無呼吸症候群を誘発しやすくなってしまいます。
飲酒や喫煙
飲酒や喫煙の習慣がある場合でも、いびきは起こりやすくなります。
飲酒の場合は、鼻の粘膜を充血させたり、舌を支えている筋肉・神経を麻痺させる作用があるため、睡眠時に口呼吸をすることが多くなります。
喫煙の場合は、喉周りの粘膜などが炎症を起こし腫れてしまうため、いびきの原因となる気道の狭まりが発生し、やはり睡眠時の呼吸が浅くなることが原因です。
どちらも喉や鼻の粘膜といった、呼吸に関係する部分が炎症や腫れを起こすことで、いびきが更に悪化するというケースも存在します。
鼻詰まり
いびきに多く見られる原因の一つとして、鼻詰まりが挙げられます。
風邪やアレルギー性鼻炎など、鼻の粘膜が炎症を起こしている場合、鼻での呼吸がしづらくなるために、いびきの原因となる口呼吸となる確率が上がります。
口呼吸以外にも、鼻が詰まって空気の通り道が狭くなることで起きる「鼻いびき」という種類のいびきも発生するため、鼻詰まりが原因となることは多いです。
日本では現在アレルギー性の鼻炎を患っている人の割合は2人に1人とも言われ、非常に数が多く、鼻詰まりも必然的に多くなるため、いびきの原因となっている可能性も非常に高くなっています。
肥満や体格
肥満や体格なども、いびきの原因となることがあります。
肥満体型の人は、身体だけではなく舌にも脂肪がついていきますが、脂肪のついてしまった舌は重みで気道に落ちやすくなり、空気の通り道を塞ぎやすくなります。
空気の通り道が塞がれることで、いびきの原因となるため、肥満体型の人はいびきや、酷くなると睡眠時無呼吸症候群になりやすくなってしまいます。
肥満ではなくとも、生まれつき気道が狭くなりやすいことをはじめ、体格的な問題でいびきをかいてしまう人もいるため、生活習慣などとは関係がない場合もあります。
骨格
個人差が多い骨格もいびきの原因の一つとして挙げられます。
肥満や病気など、他の原因とは違い、生まれつきいびきをしやすくなってしまう骨格で生まれてきてしまう人もいるため、自分では根本的な解決が難しいいびきの原因の一つです。
顎が小さい・扁桃が大きいなど、骨格の特徴によっては気道が狭くなりやすく、いびきをかきやすくなってしまう場合がありますが、特に日本人を含めたアジア人は、欧米人に比べて顎が小さい傾向があります。
骨格が原因である場合は寝方や寝具を変えるだけで改善することも多く、他の原因に比べてそれほど深刻化することはありません。
しかし、自力では原因の特定や解決が難しく、根本的な改善のためにはクリニックで専門的な受診・施術を受ける必要があります。
即効でいびきを治す方法5選
いびきには様々な原因がありますが、悩まされている人も多いため、いびきを治すために有効とされている方法も周知されています。
即効性があるいびき改善の方法は以下の通りです。
| 即効でいびきを治す方法 |
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ただし、あくまで治る可能性がある、という方法であり、確実にいびきが改善されるという保証はなく、効果がでないこともあるため、改善が見られなければ専門クリニックなどへ受診してみてください。
横向きで就寝する
いびきを改善する方法の一つとして挙げられるのは、横を向いて就寝することです。
いびきは基本的に、重力や筋肉のたるみなどで気道が圧迫され、空気の通り道が狭くなることで発生します。
仰向けではなく、横を向いて就寝することで、喉が圧迫されたり、舌が気道に落ち込んだりすることを防ぎ、いびきを改善できる可能性があります。
横に向いて就寝する寝方は側臥位(ぎょうがい)と呼ばれ、疲労回復やいびき改善などにも効果があるとされており、ボディピローなどを合わせて利用すれば効果が期待できます。
枕の高さを調節する
いびきの改善が期待できる方法として、枕の高さを調節する、というのもおすすめの方法の一つです。
就寝時、枕が高すぎると顎を引いた状態で寝ることになるため喉を圧迫してしまい、低すぎると頭が下がって口が開きやすくなり、口呼吸でいびきの原因になりやすくなります。
丁度良い高さの枕を使うことで、気道が狭まることを防ぎ、いびきの予防に繋がることがあるため、自分にあった高さの枕を探してみましょう。
なお、少し高価であるものの、オーダーメイド形式で枕を作ってくれるサービスなどもあるため、利用を検討してみるのもおすすめです。
寝室の湿度を調節する
就寝する際、寝室の湿度を適度な状態に調節することも、いびきの対策になります。
空気が乾燥している場合、就寝時などは特に喉に炎症を起こしやすくなるため、いびきの原因でもある喉の腫れが起こりやすくなります。
就寝時だけではなく、常日頃から部屋の湿度を50％~60％前後にしておくことで、乾燥による喉の炎症を防ぐことができるようになります。
喉の炎症が収まれば腫れも収まるため、狭くなっていた気道が広くなり、いびきが改善される可能性は高くなるため、加湿器などを使ってみるのがおすすめです。
就寝前のタバコ・アルコールを控える
いびきを改善する手段の一つとして、就寝前にタバコやアルコールを摂取しないことも挙げられます。
喫煙や飲酒の習慣がある人は、喉や鼻の粘膜などが炎症を起こしやすく、いびきをかきやすい体質となります。
特に、就寝前の飲酒・喫煙は影響が顕著に出やすくなります。
また、タバコに含まれるニコチンには、強い覚醒作用があり、睡眠の質が低下するとも言われているため、就寝前に喫煙するのは推奨できません。
生活習慣を改善するのが一番ですが、まず即座に影響が出やすい喫煙・飲酒を、就寝の数時間前から控えるようにするだけでも、いびきが改善される可能性があります。
口テープや鼻テープを使用する
いびきの改善には、口テープや鼻テープといった道具を利用するのもおすすめです。
鼻が詰まっていびきが出てしまう、という人の場合は鼻テープを使って鼻腔を広げ、口呼吸が原因でいびきが出てしまう人は口テープで口呼吸を矯正する、という方法です。
口テープや鼻テープは、薬局・ドラッグストア、場合によってはコンビニなどでも販売しているため、手軽に試すことができます。
現時点ではいびきに悩まされていなくとも、意識的に鼻呼吸をするようにテープを利用して矯正することで、いびき予防になる可能性もあります。
他の方法に比べても簡単に試すことができ、身体への負担などもないため、いびきが気になる人は最初に試してみるのがおすすめの方法です。
継続していびきを治す方法5選
即効性のある方法では改善されなかったいびきでも、継続的に対策を行っていけば、改善される可能性が高くなります。
いびきの原因の多くは生活習慣の問題や、筋力の低下など原因がはっきりしているため、意識的に生活することで改善される可能性がグッと高くなります。
本記事では以下の方法について紹介します。
| 継続していびきを治す方法 |
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ただ、上記の方法も必ず改善される保証はないため、効果が見込めない際には専門のクリニックなどに受診するようにしましょう。
生活習慣の見直しや改善を行う
まず重要なのは、生活習慣の見直しや改善といった、普段の生活に問題がないか確認することです。
記事内でも解説した通り、飲酒や喫煙などがいびきの原因となる喉の炎症や筋力の低下を引き起こす場合があるため、タバコの本数や酒量を減らしてみましょう。
また、運動不足なども筋力の低下に繋がるため、適度に運動を行い、程よい疲労を身体に与えることで睡眠の質を向上し、いびきを改善できる可能性もあります。
いびきは重大な疾患のサインとなることもあるため、心配であれば専門クリニックに受診し、生活習慣の改善を指導してもらうことも視野に入れましょう。
舌や口周りのトレーニングを行う
いびき改善を長期的に考えるのであれば、舌や口周りのトレーニングをするのがおすすめです。
喉や舌といった筋肉は、意識的に鍛えなければ当然衰えるばかりであるため、加齢と共に筋力が落ちていき、結果的にいびきに繋がっていきます。
舌の筋肉を鍛えることで就寝中に舌が落ちていくことを防ぎ、口呼吸をしないように改善していくことが可能となるため、一日に短時間でも繰り返すと効果が期待できます。
おすすめなのは「あいうべ体操」と呼ばれる、あ・い・う・べと声に出しながら、大きく筋肉を動かすようにして口と舌を動かす運動です。
運動の詳しい内容については、いびき専門のクリニックなどでも紹介されているため、気になった方は調べて1日の内数分を利用してトレーニングしてみてください。
顎の位置を矯正する
いびきを改善するためには、顎の位置などの矯正治療が必要になる場合もあります。
元々の骨格的な問題や、事故や怪我などで骨格が歪んでしまった場合など、顎の位置が原因でいびきが起きているというケースがあります。
その場合、専門的な治療で顎の骨の位置をずらして矯正したり、マウスピースなどを使って矯正を行ったりといった治療が必要になります。
知識のない人間が簡単にできる方法ではないため、しっかりと専門的なクリニックなどに相談し、専用のマウスピースを作成するといった手間が掛かってしまいますが、改善の可能性は高い方法です。
ダイエットを行う
生活習慣の改善にも共通することですが、いびきに悩まされている場合、ダイエットも効果的です。
肥満体型の方は舌などにも脂肪がついていることが多く、就寝時の呼吸の妨げになることでいびきをかいている、というケースが多くあります。
一定の年齢を超えれば生活習慣病のリスクなども上がるため、適度な運動や、適度な所持制限など、ダイエットすることでいびきが改善される可能性は高くなります。
ダイエットに伴い、適度に運動をすれば睡眠の質も向上し、ストレスや疲労改善に繋がることも期待できるため、体重や体型が気になった方はいびき改善のためにもダイエットを検討しましょう。
鼻呼吸を意識する
いびきを改善するのにおすすめな方法として、意識して鼻呼吸をすることも挙げられます。
口呼吸は睡眠時にいびきの原因となりやすい他、口内の乾燥によって口臭の原因になったり、アレルギー発症のリスクが上がったりといったデメリットも多くあります。
普段から意識的に鼻を使って呼吸し、できることなら腹式呼吸を行っていくと、呼吸の浅さが改善されて、いびきが収まる可能性があるためおすすめです。
鼻炎や鼻詰まりなどで鼻呼吸がし辛い方は、いびきの改善と合わせて耳鼻科などに相談し、鼻呼吸ができるよう適切な治療を受けることも重要です。
いびきをかいているのは危険？睡眠時無呼吸症候群とは？
いびきというのは、睡眠の邪魔となるだけではなく、別の大きな病気に繋がるサインにもなります。
特に有名なのは「睡眠時無呼吸症候群」と呼ばれる病気で、大きないびきをした後に、30秒から2分前後の間、呼吸が止まり、再び喘ぐようにいびきで呼吸が再開する、という深刻な症状です。
眠っている間に呼吸が止まる、という症状を繰り返すため、睡眠の質が悪くなり、高血圧や脳卒中、心筋梗塞といった重篤な合併症を引き起こすことがあります。
その他、高齢者の場合では脳梗塞の初期症状でいびきが出ることもあり、いびきは決してただ睡眠を邪魔するだけではない危険のサインとなっています。
疲労などによってもいびきをかく、ということは十分にありますが、長期間に渡りいびきが続く、あまりにもひどいいびきで目が覚めることが多くなった場合は、専門医への受診を強くおすすめします。
いびき治療におすすめのクリニック3選
いびきに悩まされた人が受診するのは耳鼻咽喉科・耳鼻科の他、いびきを専門的に治療・改善指導しているクリニックも複数存在しています。
いびきで普通の病院に受診予約などをするのは気恥ずかしさを覚えてしまう、といった人でも、専門的なクリニックであれば気軽に相談することも可能です。
以下、そんないびきに対して専門的なクリニックを紹介します。
いびきのクリニック
出典：https://www.ibikino-clinic.jp/
いびきのクリニックは、いびき治療の専門医として、新宿に開院しているクリニックです。
新宿駅近くであるためアクセスが良く、またカウンセリングは無料で行ってくれるなど良心的な治療を行ってくれることで評判の良いクリニックとなっています。
また一般的な病院などと違い、基本的に年中無休で、診療時間も10時から22時までと長く開いているため、普段仕事などで時間が取りづらい人も診療を受けやすい特徴があります。
治療にはレーザーを利用した治療を行うため、切開など患者の掛かる治療は行っていないため、痛みなどに抵抗がある人にもおすすめできるクリニックです。
※上記ボタンをクリックすると公式サイトに遷移します。
| 治療料金目安 | 110,000円（レーザー治療1回あたり） |
|---|---|
| 店舗数 | 1 |
| アクセス | 東京都新宿区新宿3丁目21-7 東新ビル3階 |
| 営業時間 | 10:00~22:00 |
| 定休日 | なし |
| 保険適用の有無 | × |
| 公式サイト | いびきのクリニック 公式サイト |
ガーデンクリニック
出典：https://www.garden-senbi.jp/snore/
ガーデンクリニックは、新宿など他8店舗を開院している美容外科系のクリニックです。
首都圏以外にも名古屋や大阪、福岡などにも開院しており、いずれも駅から徒歩10分以内で通院可能、地方在住という人でも来院することが可能なため、利便性の高いクリニックとなっています。
美容整形など以外にも診療項目の一貫として、いびき治療を行っており、美容外科などにも利用されるレーザーを使って「ナイトレーズ」という治療を行っているのが特徴です。
出血や麻酔を伴わないレーザー治療であるため、その後の日常生活にも負担が出づらく、痛みや出血に抵抗のある人や、長く休暇が取りづらい人にもおすすめできます。
※上記ボタンをクリックすると公式サイトに遷移します。
| 治療料金目安 | 110,000円（レーザー治療1回あたり） |
|---|---|
| 店舗数 | 8 |
| アクセス | 新宿区新宿3丁目33-10新宿モリエールビル 5階 他 |
| 営業時間 | 10:00~19:00 |
| 定休日 | なし |
| 保険適用の有無 | × |
| 公式サイト | ガーデンクリニック 公式サイト |
慶友銀座クリニック
出典：https://www.ginzaclinic.com/
慶友銀座クリニックは、耳鼻咽喉科の他、内科や小児科、皮膚科など複数の科が併設された病院です。
耳鼻咽喉科でのいびき治療も、保険適応内での投薬治療から切開手術やレーザー治療と幅広く行っているため、症状に合わせて適切な治療を受けることが可能です。
外部診療との連携も強く推奨しており、専用のマウスピースの作成など、様々な相談に応じてくれるため、いびきに悩まされている人は受診してみるのがおすすめです。
独自に制作したいびき対策となる体操運動の動画は既に24万回もの再生数を誇っており、患者の悩みに寄り添って様々な対応や診療を行ってくれるクリニックとなっています。
| 治療料金目安 | 初診料860円（自己負担3割額） |
|---|---|
| 店舗数 | 1 |
| アクセス | 東京都中央区築地1-13-11高橋ビル２階 |
| 営業時間 | 午前9:30~13:30 午後15:00~18:30 |
| 定休日 | 土日休診 |
| 保険適用の有無 | ◯ |
| 公式サイト | 慶友銀座クリニック 公式サイト |
いびきを治す方法についてよくある質問
いびきを治す方法についてよくある質問を紹介します。
いびきは何科にかかれば良い？
一般的なクリニックや総合病院などに掛かる場合、いびきの治療は耳鼻咽喉科・耳鼻科に受診してください。
基本的にいびきの原因となるのは喉や鼻、顎や舌の形状などであることが多くなるため、耳鼻咽喉科でいびきの原因となっている箇所を調べてみましょう。
記事内でも紹介したように、現在ではいびきを専門としたクリニックも多数存在しているため、喉や鼻に違和感などは感じないが、いびきには悩んでいるという場合、そちらを最初から受診するのも良いでしょう。
花粉症や鼻詰まり、喉の炎症など根本的な治療をしなければ改善されない、という状況も多いため、まずは耳鼻咽喉科に受診してみるのがおすすめです。
マスクをして寝るといびきは改善できる？
いびきの原因が鼻づまりや、喉の乾燥である場合、マスクを着用して就寝することで改善できる可能性はあります。
口周りの湿度が保たれることで喉の乾燥を防ぎ、鼻の通りが良くなるため、いびきをしづらくなる上に、口呼吸の改善にも繋がる可能性があります。
ただし、慣れない内は当然呼吸がしづらくなるという側面はあるため、かえって睡眠の質を下げてしまう可能性もあります。
『マスクをして寝にくくなった」と感じた際には、無理せずに別の方法を試してみてください。
加齢によるいびきを治す方法はある？
加齢によるいびきの原因は、生活習慣病などもありますが、最も大きな原因は肺活量の減少と言われています。
人間は加齢によって筋力の低下や体力の低下が起きやすく、肺活量の減少によって呼吸が浅くなるために、気道へ入る空気量が減り、いびきに繋がります。
それ以外にも、高齢者のいびきは脳梗塞など危険な病気のサインでもあるため、いびきに悩まされ始めたらまずはクリニックを受診してみるのがおすすめです。
ダイエットや筋力トレーニング、場合によってはクリニックでの専門的な治療を行うことで、加齢によるいびきを改善できる可能性があります。
【まとめ】即効でいびきを確実に治せる方法はない！確実に治したい際には治療を受けよう
この記事では「即効でいびきを治す方法」について解説しました。
睡眠時に悩まされるいびきには、個人差や様々な原因があること、そして個人でできる対処法の中に確実に治せる方法は、残念ながら存在しません。
ただうるさく感じるだけではなく、時には重篤な病気のサインとなることもあるため、原因をしっかり知りたい方や確実に治したい方は、しっかりと病院で治療を受けるのがおすすめです。
